外食で低カロリーランチを選ぶ方法は?(ダイエット編)

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外食で低カロリーランチを選ぶ方法は?(ダイエット編)

低カロリーランチ外食を食べたい!」そんなダイエット中の方多いのではないでしょうか?私が一番外食で行ってるお店が「なか卯」なんですが、その中でも大好きなのが和風チキンカレーミニです。ミニだとカレーのカロリーが436kcalで500kcal以内に抑えることが出来ます。基本的にお店のメニューは、通常家で作るよりも美味しくするためなのかカロリーが高く設定されている場合が多いので、あなたが今ダイエット中であればミニを選びましょう。外食で低カロリーランチを探すならこれしかないですね。

 

 

低カロリーランチを外食で食べるなら、セットで頼むのは間違いなくNGです。単品で注文しないと間違いなく800kcalどころか1000kcalも超える可能性があります。そして定食ものではなく、丼ものの肉系以外がおすすめです。鉄火丼や海鮮丼などの海鮮系が良いと思います。あとどうしても肉系の丼が食べたい場合には、ミニを選択しましょう。ミニの牛丼なら、なか卯でもすき家でも500kcal以内に抑えることが出来ますよ。男性の場合には、牛丼のミニなんて注文するとちょっと恥ずかしいかもしれませんね(笑)

 

 

低カロリーランチで外食の定番は、やはりうどんかそばではないでしょうか。最高の低カロリーランチは素うどんですね。わたしは「はなまるうどん」のぶっかけをよく注文しますが、あれはなんとたったの286kcalしかないそうです。すごいですね。ただし、もちろん(小)ですよ。このように低カロリーランチを外食で探すといろいろ見つかりますね。

 

イカのカロリーをチェックしてみよう!

 

 

イカのカロリーをチェックしていきます。イカの調理法として思いつくのは、イカのリング揚げや姿焼き・刺し身・バター焼き・イカの塩辛などが思い浮かびます。明らかに高カロリーそうなのがリング揚げですね。お店に行くとよくこの調理法で出てくることが多いですね。

 

 

また美味しいんですね。なので、飲みの席ではカロリーなんて気にすることなくどんどん食べてしまっている印象です。それでは実際にイカのカロリーがどのくらいなのかをチェックしていきましょう!

 

イカのカロリー比較表

いかの姿焼86kcal
イカの刺身89kcal
バター焼き143kcal
リング揚げ265kcal
塩辛(20g程度)25kcal

 

イカとたこってどっちが高カロリー?

 

イカのカロリーは調理法によって異なることが分かります。予想通りイカのリング揚げが高カロリーNO,1ですね!!やはり油物はカロリーがアップします。イカのバター焼きも高カロリーですね。バターは高カロリーの典型です。イカを低カロリーで食べるなら、姿焼きか刺し身にして食べるのが一番良いです。わたしはイカを細く切ってイカソーメンにして食べていますが、これがなかなかいけますよ。

 

イカそのものは思ったよりも低カロリーの印象です。軟骨とクチバシ以外はすべて食べることができるので食材としては重宝します。よくタコと比較されますが、イカの方が高カロリー食です。私は広島の三原のたこめしが大好きで三原に行った時には、タコを食します。

 

 

美味しいんですが、少々価格だ高いのが難点ですが。いずれにしてもイカは調理法によってカロリーは違ってくるので、バターや油をつかわない調理の仕方で食べたいものですね。

 

 

 

 

 

 

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