ダイエット時の外食の選び方は?

スポンサーリンク

ダイエット時の外食の選び方は?

外食を選ぶときにまず考えておかなければならないのは、ダイエット中だからといってあなたの食事の楽しみを制限することはありません。好きなモノを食べても良いのです。ただし、条件があります・・ダイエット中に好きなだけ食べてしまっては当然太るのですが、カロリーコントロールができれば、あなたは好きな物を食べても全然問題は無いわけです。むしろ我慢することによってどんどんストレスが溜まり暴飲暴食につながってしまう危険性があります。外食には食べたいメニューがたくさんあります。中華料理やイタリアンそして洋食・和食・・・丼物も食べたいし、お好み焼きも大好きです。

 

 

外食を選ぶときに重要なのは、一食600キロカロリーということを頭に置いておきましょう。つまり600キロカロリー程度のメニューを選ぶということになります。もしあなたが欲しいメニューが600キロ以上ある場合には、それを頼んでも構いません。しかし残さずに食べるという考え方は危険です。せっかくメニューで出たものを残すという考え方を嫌う方も多いでしょう。しかし、この際「残す」という勇気も大切です。大好きな食べ物を注文し600キロカロリー程度に抑えて食べる。これが大切です。専門家の話だと、具や主食・副作を別々に残していくというのが正解なんだそうですが・・・

 

 

1日3食で1,800キロカロリーという上限を決めると1食600キロカロリーになります。もしあなたが700キロカロリーの昼食を頼んだのであれば、7分の1を残すという考えで食べるとよいでしょう。800キロカロリーのメニューを頼んだのであれば4分の1を残すという考え方もアリではないでしょうか。600キロカロリーのメニューは、牛丼・鮭イクラ丼・天ぷらそばなどが挙げられます。700キロカロリーを超えてくるのは親子丼・うな丼・五目焼きそば・ピザ・カレーライス・海老天丼・マーボー丼・カツ丼・オムライスなどは確実に600キロカロリーは超えてしまいます。オススメなのが焼き魚定食や刺身定食・海鮮丼・ラーメン・きつねそばなどのカロリーは低いです。もちろん上にノッている具でカロリーはかなり違ってきますが・・・

 

 

 

 

 

 

 

スポンサーリンク

関連ページ

ダイエット力をアップする5つの方法
ダイエット力をアップするために必要な食の考え方を書いていきたいと思います。まずダイエットをするためには当然食事制限が 必要になってきます
希少糖がダイエットに効果的?
昨年新聞で読んだのですが肥満予防に効果的な「希少糖」が注目されているようです。
ゆで卵を食べるとダイエット効果があるってホント!?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエットには玄米食がいい理由とは?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時に気をつけたい冷たい飲料。「むくみ」のもとですよ。
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時には酢や食物繊維を炭水化物に合わせて食べる
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
小麦粉はどれもカロリーは同じなの?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時の魚肉ソーセージはNO!?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ファイバーインデックスとは?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ピーマンが嫌いな方必見!パプリカを代用にすればOK!
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ハウス栽培 vs 露地栽培 どっちが栄養価が高い?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット中には「そば」or「うどん」
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時は、「蜂蜜」or「メイプルシロップ」どっち?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時はオリーブオイルで痩せるの!?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時の卵のカロリーを考えるなら1日1個!?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時の揚げてる大豆製品は油抜きをしよう♪
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時だからこそ油の知識を身につける
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット中に薄味になれた食生活をしよう♪
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット中だからこそ納豆パワーを活用しよう!
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時の肉料理は電子レンジを活用しよう!
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
豆腐を低カロリーで食べる食材は絹ごしがいいの?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
糖質を分解してくれるのはビタミンB1です。
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
味噌はカロリーではなく塩分をチェックしよう!
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット食プランを計画しよう!
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
油が少ない料理はうまみ調味料をプラスしよう♪
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時には、煮物には砂糖ではなく黒糖を足そう!
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時の自炊のアイデアをご紹介♪
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時の自炊で扱いやすい食材とは?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時の自炊では 道具もしっかり揃えよう♪
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
自炊での主食の選び方(ダイエット編)
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時は刺身を食べるなら炙り風で油分カットしよう♪
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時だけでなく、いつも塩分控え目・薄味を心がけよう。
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
外食で低カロリーランチを選ぶ方法は?(ダイエット編)
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時にはカロリーの低い懐石料理?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時に回鍋肉食べるなら豚もも肉が良い!
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
塩分を摂取し過ぎた場合の対処法とは?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエッターにとって高カロリーマヨネーズは大敵です!
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時にどうしてもマーボーナス食べたい時の低脂肪調理法とは?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時にはホイル焼きがおすすめです。
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ビールのカロリーを気にするダイエッターにはホッピーがオススメ!
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ハンバーガーのカロリーチェック(ダイエット編)
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時のソースの選び方(ウスターソース・中濃ソース・濃厚ソース)
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
スクランブルエッグの調理は電子レンジがオススメ!
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ココアとミントのダイエット食とは!?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
中華麺は、蒸し麺と生麺どっちが低カロリー?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時のおにぎりを選ぶ時のポイントとは?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
おにぎりvsサンドイッチ どっちがカロリー低いの?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時に食べたい餃子の低カロリー調理法とは?
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
ダイエット時の足りないコクは酸味でカバーしよう!
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。
アジは超低カロリー食材の一つです♪
賢い食べ方ガイドでは、人間は一体何のために食べるのか?そして生き抜いていくためのエネルギー摂取法を紹介していきます。

 
目次 脂肪遺伝子検査 グリーンスムージー