ダイエット力をアップする5つの方法

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ダイエット力をアップする5つの方法

ダイエット力をアップするために必要な食の考え方を書いていきたいと思います。まずダイエットをするためには当然食事制限が必要になってきますが、あれもこれも食べないなど我慢を続けていくと必ずダイエットは失敗します。ストイックに運動してもうまくいかないでしょう。なぜなら運動をすると確かにカロリーの消費はしますがお腹が空いて食欲増進してしまうからです。

 

 

ではダイエット力をアップする5つの方法を紹介していきます。

 

総摂取カロリーを1,800キロ以内に抑える!

 

人それぞれ基礎代謝の数値は違いますが、男性(体重70キロ)の基礎代謝量の平均は約1,500キロカロリーです。男性は1日に平均2,250キロカロリー程度のカロリー摂取していると言われていますが、さらに運動不足と筋肉不足で、カロリー摂取量は多すぎますよね。なので、一日に2,800キロカロリー程度に抑えることが目安になります。女性の場合は1,600キロカロリー程度に抑えておきましょう!

 

 

歯ごたえの良い物を食べる!

 

ダイエットをされている方はご存知だと思いますが、一回の食事時間はだいたい10分程度で食べてしまう方も多いと思いますが、このような方にオススメなのが繊維質の多い野菜や魚介類の乾物・雑穀類・フルーツならりんごなどの歯ごたえのある食材をたくさん食べることをお勧めします。やはりよく噛んで食べると食事の時間は長くなって当然満腹中枢が刺激されます。お腹いっぱいと判断すれば食欲が減退しますのでその後は食べませんね。

 

 

一日の食事回数は3回!

 

一日の食事回数が1回や2回と極度の食事制限をしてはいけません。最低でも一日に食事回数は3回と決めておきましょう。なぜなら空腹の時間が増えてしまうとどんどん脂肪を吸収してしまう体質に変化してしまいます。つまり筋肉の量が減って新陳代謝が悪くなるわけです。栄養吸収が少なくなるので筋力が衰えてきてしまうのです。なので、一日にきっちり3回必ず食事をとるようにしましょう。

 

 

食事は必ず15分以上かけて食べる

 

一回の食事は必ず15分以上かけて食べてください。現代人はとても忙しく特に昼ごはんや朝ごはんなどは5分〜10分で食べ終わってしまう方も多いと思います。当然時間がない方もいると思いますが、食事は時間をとるようにしましょう。時間をゆっくりかけることで食欲を抑制することができます。

 

 

残す勇気を!

 

もうお腹いっぱいとなった場合は残すようにしましょう!無理に食べる必要はありません。日本人のもったいない精神は素晴らしいと思います。一粒のお米も残していけない!と教わった方も多いのではないでしょうか。しかし、そんなこと言っているとどんどん太ってしまいますよ・・残飯整理ではないですがもったいないからといって全部を食べるのはやめましょう!外出先でも食事を残してしまうと失礼と考えてしまいますが、気にする必要はありません。ぜひ、残す勇気も大切ですよ。

 

 

 

 

 

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