睡眠中のカロリー消費ってどのくらい?

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睡眠中のカロリー消費ってどのくらい?

睡眠中のカロリー消費は期待するほどカロリーは少ないと言ってよいです。人間が睡眠によって消費するカロリーは1キロ/分で、0.0170キロカロリーと言われています。

 

 

この消費カロリーを基本として、年齢や性別などによって掛けて計算し算出します。一つの目安ですが、30代の方で50キロの方が睡眠(6,7時間程度)を睡眠をすると350キロカロリー程度でしょうか。期待するよりも消費カロリーは少ないのです。

 

 

ただ、人間は呼吸をしているだけでもカロリーは消費していきます。日頃から運動することで、筋肉の量を増やし基礎代謝量を高めていれば、自ずと睡眠中のカロリーも増えるわけです。

 

 

昔、睡眠中のカロリー消費をUPする方法を紹介している本を読んだ事があるのですが、その方法はアメリカの国立衛生研究所が発表していたらしいのですが、温度が24度の部屋で寝た場合と19度で寝た場合では、なんと温度の低い19度の部屋で寝たほうが7%もカロリー消費が多かったんですって!

 

 

温度が高い方が身体が温まり新陳代謝を増すように感じますが、その逆の結果がでているという結果は面白いですね。

 

 

ただ、人間がカロリーを消費するには複雑な要素が絡んでいます。胃の中にエネルギー源があるか、睡眠の質や筋肉の量、そして年齢、冷え性など個人個人で消費カロリーは違ってきます。

 

 

なので一概に、温度が低い方が消費カロリーが増えるかどうかは疑問が残りますよね。いずれにしても、睡眠中でもカロリー消費しているんだということは間違いないようです。

 

リンゴは低カロリーなの?

 

リンゴのカロリーはMサイズの大きさで約140kcalくらいです。ダイエット食にも良いと思います。リンゴは「リンゴ1個で医者要らず」と言われるほど、栄養価の高い食材です。

 

 

栄養素としてカリウムや銅が豊富に含まれています。実際にどんな効果があるのかというと、一ヶ月リンゴを食べ続けた人が、なんと悪玉コレステロールの数値が40%も減少したデータもあるくらい優れた食材です。リンゴはカロリー云々よりも、優れた食材として重宝されています。

 

 

リンゴは低カロリーでダイエット中の方でもOK!これには理由があって整腸作用に効果があるといわれています。つまり便秘に効くというわけです。ほかにもりんごの皮と実の間にはペクチンやビタミンCが豊富に含まれており、身の部分だけ食べるのはもったいないですね。

 

 

できれば皮ごと食べることをお勧めします。ただし、農薬(ワックスなど)を使っているりんごの場合には、しっかり洗ってから食べないと身体に悪影響を与えてしまいますので注意しましょう。

 

 

リンゴは低カロリーでダイエットにも良いですが問題があります。それは腹持ちが悪いということ。ガッツリ1個食べても1時間もしなううちにお腹が減ってきてしまいます。

 

 

わたしもリンゴでダイエットした経験があるので分かるのですが、リンゴは食べても食べてもお腹が空いてきますので、正直ダイエットには向かないかなと感じていました。ダイエットのコツは、低カロリーで腹持ちの良い物を活用したほうが効果が期待できるかもしれませんね。リンゴは低カロリーで栄養価の高い食材です。

 

 

 

 

 

 

 

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