摂取カロリーより消費カロリーを増やす!

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摂取カロリーより消費カロリーを増やす!

確実に痩せる方法があります。それは摂取カロリーよりも消費カロリー(消費エネルギー)を増やすことです。これを毎日3ヶ月実践してみてください。必ず痩せるはずです。ダイエットって意外に単純な話なんですよね。ただ、日々暮らしていると誘惑がたくさんあるんですね。甘いモノやお菓子、そしてお酒です。もしあなたが消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと感じている方は、この3つの誘惑を断つことを意識してみてください。このお酒、お菓子、甘いモノを我慢するだけでもかなり摂取カロリーは違ってきます。

 

 

そして、どんぶり勘定で摂取カロリーを計算していると失敗します。もちろん完璧な摂取カロリーなんてよく分からないって方多いと思いますが、食べたもののカロリーはちゃんと計測しておきましょう。女性は1200kcal、1500kcalを1日の摂取カロリーに設定すると効果的といわれています。ただし年齢や基礎代謝量には個人差がありますので、ご自分で体脂肪計などでちゃんと測って、自分の身体を知っておくことも大切です。あと一番分かりやすい方法は、計るだけダイエットを実践することです。

 

 

計るだけダイエットは、毎日図るので日々の自分の体重が分かります。そうすれば自ずと食事も減ってくるはずです。昨日計ったら59キロだったのに今日図ったら60キロだったらどうでしょうか。あなたは食べますか?やっぱり我慢しますよね。あとは運動をして消費カロリーを増やしましょう。消費カロリーを増やす工夫として、無酸素運動をしてから有酸素運動を行いましょう。例えば、ストレッチや筋トレを行なってからジョギングをする。そんな具合です。消費カロリーを増やせば摂取カロリーを増やすことが出来ますからね。ただし、1日たんぱく質は70グラムは摂取するようにしましょう。

 

 

 

 

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