時速4KMの早足ダイエットの効果。

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時速4KMの早足ダイエットの効果。

時速4KM早足ならゆっくり歩く場合と比較してダイエット効果はあるのか?確かに時速4KMの早足でウオーキングをするとゆっくり歩くよりも運動強度が高いのでカロリーは消費していると言えます。しかし、現実的にはそんなに違いはないというのが私の実体験です。消費カロリーは運動強度と速度に比例しています。つまり、同じ距離を速く走っても遅く走っても結局同じ消費カロリーとなるわけです。

 

 

例えば、朝のジョギングに出かけるとしましょう。家を出ていつものコースを走るわけですが、家から出て帰るまで距離は同じですよね?これだと早く走って消費カロリーを多くしようと思っても、走る時間が短くなってしまいます。要は、毎日同じ距離だと消費カロリーは同じということです。なのでお薦めは、時速4KMの早足も良いのですが、毎日のコースよりも距離を長く、歩く時間を増やしてやると消費カロリーも多くなります。なので、ウオーキングはゆっくりでも良いのでできるだけ長い時間歩き続けることがポイントとなります。

 

 

もちろん、時速4KMの早足で歩いて距離を伸ばすとより効果的です。ただ全力疾走で走るなど運動強度を極端に増やすと同じ距離でも消費カロリーは上がると思います。要は、時速4KMの早足と通常のウオーキング程度ではそんなに違いはないのかなと思います。ちなみに、ジョギングはウオーキングよりも運動強度は約2倍と言われています。いずれにしても、できるだけ距離を長くすることを目標に頑張ってみてください。

 

 

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