ダイエット 300kcal消費できる運動は?

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ダイエット 300kcal消費できる運動は?

例えば、一日の基礎代謝量が1300kcalだったとします。これは何もしなくても消費するカロリーなわけですが、実は人間は普通に日常生活をしているだけでも基礎代謝量の1.5倍程度はカロリーを消費しているのです。そうなると、1950kcalは一日に消費しているわけですね。これで更に300kcalの運動を取り入れたらどうでしょうか?1950kcalから300kcalを足して、2250kcalのカロリー消費をしている計算になります。要するに、一日に2250kcalまでは食べることができるわけです。ただし、1.5倍としたのはあくまでも平均的な運動量です。もし一日中机の前で過ごしている方は1.2倍かもしれませんね。

 

 

それでは300kcalの消費できる運動を紹介していきます。女性(体重50キロ)の方の平均値です。数字はアバウトなので、だいたいこの程度だと理解して下さいね。まず、ジョギングで300キロカロリーの消費をするためには約45分から50分、水泳は35分から40分、山登りはやく50分、テニスは55分、ウオーキングは毎分120メートルで歩いたとして1時間程度、卓球では110分程度、ストレッチでは220分、一番消費カロリーが高いのは水泳のバタフライで30分から35分です。

 

 

あなたがダイエット中であれば、一日300kcalの運動をすることが現実的です。これ以上の運動をすると辛くてダイエット失敗に終わってしまいます。もちろん300kcalでなくても良いのですが、身体が動かせるのであれば300kcal程度の運動をしてダイエットを実践すれば、結果も出るのも早いです。ダイエット300kcal消費できる運動編でした。

 

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