運動系ダイエット

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運動系ダイエットの魅力

運動系ダイエットは、読んで字の如く運動をしてダイエットに励むということです。ただ、ダイエットを目的としている場合には、あまり激しい運動はおすすめしません。わたしもジョギングでダイエットしようとして走れば走るほど痩せるのですが、激しい運動のせいで空腹感が凄いんです。一時期、ジョギングにハマってしまい一日25キロ位走ったことがあるんですが、身体はボロボロになるんですが、凄い痩せるんですよ!でも、たくさん食べないと体が持たないのでいっぱい食べて、結局リバウンド・・・

 

 

なので、有酸素運動もいいのですが30分から40分程度のジョギングで良いのではないでしょうか。

 

 

ダンベル体操もお勧めです。1キロとか2キロのダンベルでもいいのでダンベル体操で頑張ってみるのもいいですね。ダンベル体操をすると必ず筋力がUPしますので、新陳代謝も向上します。

 

 

人間には基礎代謝があります。基礎代謝とは、一日に何もしなくてもカロリーは消費していきます。例えば、基礎代謝が1300kcalの人であれば、息をしているだけで1300kcalのカロリーを消費するのです。最近では、体重計に基礎代謝が測定できるものが多いです。日々、ダンベル体操をしていると、この基礎代謝もUPして痩せやすい身体になるでしょう。

 

運動系のダイエット方法もたくさんあります。いろいろ紹介していきますので、自分に出来そうだなと感じたのならぜひチェレンジしてみてください。ダイエット方法を選ぶ上で一番重要なことは、継続して続けることができるかどうかです。

 

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運動系ダイエット@記事一覧

有酸素運動効果を最大にする方法

まずは上記のユーチューブの動画が分かりやすいのでCHECKしてみてください。(英語ですが・・)この方法は「High-Intensity Interval Training」(高強度インターバルトレーニング)略してHIITというそうです。これは今米国で大人気のエアロビックストレーニングです。「High...

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フラフープ ダイエット

フラフープ ダイエットの効果が知りたい方多いと思います。ズバリ!結論を言うとフラフープダイエットの効果は凄いです!実はたった10分間フラフープをやっただけで100kcalも消費するんだそうです。凄くないですか?結構つらいジョギングをするよりも消費カロリーが多いです。ちなみに、具体的にイメージをしても...

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縄跳びダイエット

縄跳びダイエットって一時期流行りました。有酸素運動はウオーキングやジョギングなどいろいろな方法がありますが、縄跳びダイエットはその中でも一番効果があると言われています。有酸素運動だけでなく筋トレ効果もあるとか。縄跳びダイエットで効果が期待できるのは、やはり太もも!人間の筋肉の中で一番筋肉が量が大きい...

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逆立ちダイエット

逆立ちダイエットの効果ですが、年齢を重ねていくと重力によって内蔵も下がっていくそうです。逆立ちをすることで年令によって下がってきた内蔵を元に戻す効果があります。内蔵が元に戻ると新陳代謝がよくなり痩せやすい身体に変身できるというわけです。逆立ちダイエットのやり方ですが、一日に2回逆立ちを行なうだけでO...

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トランポリンダイエットのやり方と効果

トランポリンダイエットのやり方は簡単です。よくトランポリン競技の試合をテレビで見ることがありますが、まさかあんなにクルクル身体を回転出来ないからトランポリンダイエットなんて無理でしょなんて考えていませんか?トランポリンダイエットはいたって簡単で、ただあなたが好きな様にトランポリンで飛び跳ねていればそ...

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マラソン

思い出してみてください。学生時代にマラソン大会がありましたよね。あの頃はマラソン大会が嫌で嫌で仕方がなかったって方多いのではないでしょうか。私も同じ思いを何度もしました。「あんなの陸上部がやればいいじゃん!」(笑)そう思ってましたね。しかし、月日が経つと変わるもので、年齢を重ねると健康を意識し始めま...

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スクワットダイエット

スクワットダイエットを成功するために必要な回数はどのくらいでしょうか?しかし、実はスクワットは回数は大事ではありません。正しいスクワットのフォームをマスターすることと、ゆっくりスクワットをすることが、スクワットダイエットを成功させるこコツです。だいたい8回くらいを目安に頑張るといいと思います。ゆっく...

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ステッパーダイエット

ステッパーダイエットは、太腿やふくろはぎが太い人におすすめの方法です。リンパマッサージなどのいろんなダイエット法を実践したけどぜんぜん足が細くならなかった方によいのではないでしょうか。ステッパーダイエットは、踏み台昇降マシンのようなもので負荷のあるペダルを踏み下ろしていきます。そうすることで、下半身...

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腹式呼吸ダイエット

腹式呼吸ダイエットは俳優の方が宣伝して本にも出していたのでご存じの方が多いと思います。腹式呼吸は通常胸を使って呼吸するところをお腹も使います。呼吸には大胸筋も活用するので新陳代謝が高まるわけです。腹式呼吸をマスターすることができればいつでもどんな時でも、ちょっと意識をするだけで行なうことが出来ます。...

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背伸びダイエット

背伸びダイエット方法はとても簡単です。芸能人の森三中さんも実践されていました。やり方はとても簡単で、背伸びをする前に大きく深呼吸をし、両手を組んで天井に向かって両手を上げます。そして背伸びをしながら後ろに反らします。この時に膝は曲げるようにして下さい。そして背伸びをした状態で30秒から1分間キープし...

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ヨガダイエット

ヨガダイエットは人気のダイエット法です。成功するしないは本人の努力次第ですが、ヨガダイエットの効果は抜群と言ってもよいでしょう。ダンベル体操のような繰り返し行なうような方法ではなく、ゆっくりその状態をキープするやり方は、筋肉に一番効果があるといってもよいでしょう。継続して行えば必ずあなたの望む結果に...

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ふくらはぎダイエットの方法

ふくろはぎを細くしたい!そんな悩みを抱えている人多いのではないでしょうか?ふくろはぎが太い原因は3つあります。ふくろはぎの筋肉が太い方ふるくはぎの筋肉が太い方は、昔部活を頑張っていた方やヒールの高い靴を履いている方が多いかと思います。スポーツをしている方は、どうしても足の筋肉を使うので筋肉が太くなる...

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スポーツジムダイエット

スポーツジムでダイエットは成功しやすいです。なぜなら人間はお金を払うと払った分は頑張ろうとする傾向があります。やはり人間はやる気がどれだけあるかどうかが成功するしないを左右します。なのでスポーツジムダイエットを実践すると成功する確率が高いのです。あとスポーツジムダイエットはすでにプログラムが組んであ...

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ダンベルダイエットの方法と成功のカギ

ダンベルダイエットは基本的なダイエット方法です。ただ、ダンベルといってもなにも10キロや20キロの重たいダンベルでトレーニングする必要はなく、1キロや2キロのダンベル体操を継続的に行えばかならず効果は出るはずです。ダンベル体操の良い所は、気になる部位を重点的に鍛えることができます。例えば、女性の気に...

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水泳ダイエットが効果的な理由

水泳ダイエットは、身体を冷やすから痩せないという噂が流れたことがありますが、これはとんでもない間違いです。水泳はかなりカロリーを消費するダイエット法として有効です。利点はたくさんあり高齢者など水泳では怪我をしないですよね。ジョギングやウオーキングでもお年寄りは転んで怪我をしてしまいます。しかし、水の...

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ダイエット中なのに膝痛で運動ができない方におすすめ!

ダイエット中に膝痛に襲われると運動ができなくなって最悪です。ダイエット中にモチベーションが下がるとまさに悪循環となり、ダイエットどころではなくなります。私の場合は、ダイエット中に張り切ってジョギングをしていたのですが、ドン臭いことに足が穴にはまって捻挫してしまいました。捻挫すると動けないためダイエッ...

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エアロバイクダイエットの効果は?

エアロバイクダイエットを成功し効果を実感するためには継続がなによりも大切です。最近では自宅でできるルームバイク ダイエットが流行っているようですが、これは自宅でテレビを見ながら行なうことができるエクササイズ方法です。ただ、わたしはこのルームバイクダイエットはお勧めしません。この方法で長続きしますか?...

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emsダイエットマシーンを比較するなら楽天市場

emsダイエットマシーンが私の中で一番気になっている存在です(笑)個人的にはこういったダイエット器具は信用しないタイプなんですが、emsダイエットマシーンの評価を読んでいると、「確実に効果が出ています!」という口コミ評判が数えきれないほど書かれているんです。私がemsマシーンの評判を読んでいるのは楽...

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お風呂でダイエットの方法と効果

お風呂でダイエットの効果が高いのは、お風呂の中やお風呂から出たあとにマッサージをするとより効果的なんだそうです。お風呂でできるダイエットに一番適しているのが、むくみ解消です。このむくみ解消に効果的な方法は半身浴です。半身浴は誰もが知っていると思います。半身浴ダイエットで成功した人は多いと聞きます。や...

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肩甲骨ダイエット効果で痩せたは嘘!?

肩甲骨ダイエット効果を信じて実践されている方も多いでしょう。しかし、ネットで肩甲骨ダイエットについていろんなサイトをチェックしていると、どうやら肩甲骨ダイエットで痩せるというのは嘘のようですね。ただ、肩甲骨の運動で体型を美しくするのは不可能ではないと書いている記事もありました。肩甲骨ダイエットを検索...

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パーソナルトレーニングでダイエットをするならココ!

パーソナルトレーニングでダイエットをするということは、それなりの金額を自分に投資するということ。なのでお金を払ってダイエットを実践する方は、ダイエットを成功させる可能性は高まるのは間違いありません。私はもともと多額のお金を支払ってダイエットするなんて否定的な考えだったのですが、しっかりとしたサポート...

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踏み台昇降運動ダイエット方法と効果

踏み台昇降運動ダイエットは文字通り踏み台を降りたり昇ったりして運動をします。踏み台昇降運動ダイエットの効果は長時間運動することによって脂肪燃焼効果を期待できます。若い方には物足りないかもしれませんが、40代や50代、そして体重が重たい方でもできるのでお勧めです。有酸素運動などでやるなら20分以上は続...

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階段ダイエットで足痩せ効果

階段ダイエットでは足痩せ効果が期待できます。スポーツジムでお金を払って運動するよりも階段ダイエットは効果が期待できるかもしれません。階段ダイエットはダイエットの成功率が高いため継続して行なうことをおすすめします。やり方は簡単で日々エレベーターやエスカレーターは極力使わずに階段を使う!これだけです。家...

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リンパマッサージダイエットの効果と方法

リンパマッサージの効果にはダイエット効果が期待できます。このリンパマッサージを行うとむくみもなくなりホッソリとした見た目に変身できます。リンパマッサージがなぜダイエット効果が期待できるのか?それはリンパがスムーズに流れ出し循環が良くなるからです。リンパの循環が上昇すると体温が上がり代謝も上昇します。...

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ランニングダイエット方法。効果はいつから?

ランニングダイエットは文字通りランニングをしながらダイエットを実践する方法です。そして気になるランニングダイエットの効果はいつからといえば、20分走ってから初めて効果があります。つまり、ランニングを15分走っても血中の脂肪を消費するだけで内臓脂肪はまだ消費しないのです。走りだして20分を超えてから、...

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バランスボールダイエットは座るだけで効果が期待できるの?

バランスボールダイエットは一時凄い流行したので、自宅の倉庫にしまってあるって方多いのではないでしょうか。わたしも自宅にバランスボールは存在しているのですが、使ったのはたったの1週間だけ・・・その後は自宅内では邪魔になって押入れにしまってあります。しかし!このバランスボールダイエットはすごい効果がある...

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ビリーズブートキャンプダイエットをオススメしない理由

ビリーズブートキャンプダイエットは知らない方はいないでしょう。ビリー隊長が地獄のダイエット法を伝授してくれるわけですが、まずついていけません。私も購入し体験しましたが、もう翌日は筋肉痛で身体が動けなくなりました。ただ、ビリー隊長がやっている通り真似はできないのですが、見よう見まねでできていなくても極...

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加圧トレーニングダイエットは医師が反対!?

加圧トレーニングダイエットは流行っているそうですが、あまり良いことばかりではないそうです。そもそも加圧トレーニング・ダイエットとは、加圧トレーニングによって通常の運動よりも筋肉に負担がかかり筋肉が多くつきます。すると基礎代謝もアップしてダイエットに繋がるという方法です。一見、効果が高そうなダイエット...

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プールで歩くダイエットの効果

プールで歩くダイエットは効果がでやすいダイエット法です。プールで水中ウォーキングをするわけですが、お勧めの理由は身体に負担がかからないために怪我をするリスクがとても低いです。高齢者の方や身体が不自由な方、もちろん若い方にもおすすめのダイエット法です。体重が重たい方は特にこのプールで歩くダイエット効果...

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毎日1時間走っても痩せない・・・

毎日1時間走っているのに痩せない。こんな経験ありませんか?わたしも走っても走っても痩せなかった経験はあります。私の経験上お話しますが、このダイエット法で成功するのは難しいです。なぜなら運動するとものすごくお腹が空きます。朝早起きして一時間走るんですが、疲れて帰ってきた時の食事が美味しいんですね。アク...

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はいはい歩きもダイエット効果大!

はいはい歩きはなにも赤ちゃんだけのものではありません(笑)ダイエット中のあなたにもぜひはいはい歩きは実践していただきたいエクササイズの一つです。はいはい歩きをバカにしてはいけませんよ!騙されたと思って10分間はいはい歩きをしてみてください。想像以上に全身を使った運動なので、かなりカロリーを消費します...

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EMSダイエットってホントに痩せるの?

今話題のEMSダイエット!お腹に当てるだけで勝手に筋肉を動かしてくれる画期的な商品です。このEMSダイエットは究極の「〜ながらエクササイズ」です。TVを見ながら・・スマホしながら・・お風呂に入りながら・・・はっきりといってしまえば、グ〜たらのわたしでもダイエットができちゃう魔法のツールとでも言いまし...

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お腹凹ましダイエット(ドローインダイエット)

お腹凹ましダイエット(ドローインダイエット)はいつでもどこでも実践できるところがポイントです。方法は簡単!腹式呼吸をしながらお腹を30秒から1分間凹ますというもの。このお腹凹ましダイエットはインナーマッスルを鍛えることができダイエット効果は抜群です。問題は継続して行えるかどうか。お腹凹ましダイエット...

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スロージョギング(ゆっくり走る)は長期的な視野で!

スロージョギングって知ってます?読んで字のごとく、通常のスピードで走るよりもゆっくり走りることです。実はこの方法は、あの有名なNHKの番組「ためしてガッテン!」でも紹介され話題となりました。スロージョギングの方法は簡単!約30分間ゆっくり走ることです。この時の注意点ですが、背筋をしっかり伸ばして行な...

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ダイエットに効果的なカラオケ!?

歌を歌う人が大好きな方にとって朗報です!実はカラオケに行くとダイエット効果があるって知ってましたか?カラオケはカラオケボックスで座って歌う方が多いですが、実は立って歌うと結構カロリーを消費します!1時間立って歌うと約220キロカロリーを消費することができます。ただ、気をつけたいのはカラオケボックスは...

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二の腕に効く家事エクササイズは?

家庭内で色々仕事がありますよね。洗濯や掃除・炊事・雑巾がけなどいろんな家事の用事がありますが、その中で一番、二の腕に効く家事はなんでしょう。二の腕に一番効くエクササイズは、ダンベルのような動きをする食料品の買い物です。買い物する時に、カートを使わずにカゴだけ持って買い物する!これが一番二の腕に効く効...

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ダイエット効果の高い手軽なスポーツとは?

ダイエット効果の高い手軽なスポーツとして思い浮かぶものはありますか?実は、卓球が手軽できてダイエット効果の高いスポーツなのです。卓球は福原愛選手や石川佳純選手など人気選手も多く人気が高いスポーツです。一昔前は暗いスポーツだったんですがね・・・しかし、最近では老若男女問わず大人気です。この卓球は全身運...

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細切れ運動でも効果はあるの?

細切れ運動とは、例えばエクササイズを5分しかしないとか、10分しかしないとか・・・そんな運動のことをいいます。ウォーキングやマラソン・ジョギングなどをやるときに20分以上続けないと効果がないという話を聞いたことがあると思います。要は脂肪が燃焼し始めるのは、運動を開始してから15分を経過しないと意味が...

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エクササイズは週に何回が効果的?

エキササイズで週に何回が一番効果的なのでしょうか?できれば毎日エクササイズはやりたいものですが、実際毎日やるのは難しいですよね。仕事もあるし、体に負担がかかってストレスが溜まるだけです。三日坊主で終わってしまうのがオチですね。なので、毎日エクササイズをしようと決めるのはやめたほうが良いです。挫折の元...

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ボクササイズって効果あるの?

私の友達で「ボクササイズ」に通っている人がいたんですが、みるみる痩せていきました。これは事実です。ボクササイズというのは有酸素運動で、どんどん汗を流すダイエット方法なんですがこのボクササイズは痩せます。ただし、ボクササイズで痩せるための条件が1つあって、継続して行うことができるかどうかにかかっている...

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