栄養素系ダイエット

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栄養素系ダイエットで減量期でも栄養補給しよう

ダイエットをすると、食事制限をするのでどうしても栄養素が不足してしまいます。だからこそ、ダイエット期でもしっかり栄養素は補給する必要があるのです。バランスが崩れた食生活を送ると体調を崩して減量どころではなくなります。どの食材にどんな栄養素が含まれているかをしかり把握しておきましょう。

 

 

まず、3大栄養素といわれるものが炭水化物・タンパク質・脂肪です。炭水化物はエネルギー源で、炭水化物が摂取できないと脳のエネルギー源が絶たれてしまいます。炭水化物には、パン・ご飯・ケーキ・チョコレート・さつまいも・とうもろこし・バナナなどなどたくさんあります。そしてタンパク質ですが、これは筋肉や骨・血液・髪などを作る栄養素です。肉や魚、乳製品・卵・大豆などがあげられます。そしてダイエットの大敵、脂肪です。これも炭水化物と同じで、エネルギー源としての栄養素です。小さな量でも大きなエネルギーを生み出すことができる優れた栄養素です。ただ、大量に貯めこんでしまうと問題が発生してしまいます。

 

 

他にも、ビタミン類や食物繊維・ミネラルなど、人間にとって欠かすことのできない栄養素がたくさんあります。なのでダイエット期では、不足している栄養素をしっかりと補ってあげるとよいでしょう。最近ではビタミンの錠剤などが
たくさん売られていますので、ご自身で不足しがちな栄養素をチェックして選んで飲むようにしましょう。おすすめはマルチビタミン&ミネラルがすべて摂取できる錠剤がおすすめです。

 

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今ではサプリメント飲んでる方が非常に増えてきています。何を隠そう私もサプリメントはかなり飲んでいる人の1人です。マルチビタミン・整腸剤・カルシウム・DHA・EPAなどなど・・・ただサプリメントを摂取すれば、手軽に栄養素が摂取できると思ったら大間違いです。サプリメントは自然の食品ではなく加工品です。こ...

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今大人気のエゴマ油ですが「ダイエットオイル」と言われるほどエゴマ油の効能は優れています。油は太るものという当たり前の話ではなく、このエゴマ油は例外なんですね。エゴマ油にはαーリノレン酸(オメガ3)をたっぷり含有しています。そもそもこのエゴマ油って何?って話ですが、シソ科の植物のエゴマの種を搾ったもの...

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ココナッツオイルの使い方

ココナッツオイルの使い方っていろいろあります。ていうか、ありすぎるのでいくつかまとめておきますね(笑)ココナッツオイルといえば有名芸能人のミランダ・カーさんが使っているので有名です。今ではココナッツオイルを知らない人のほうが少ないのではないでしょうか。日本の有名人でも、石原さとみさんやローラさんもコ...

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