健康的に痩せる 食事

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健康的に痩せる食事法は?

健康的に痩せる食事法で気を付けたいことをまとめてみます。まず食事は噛む回数を増やして下さい。私の場合には、特に美味しいものを食べるときにはあまり噛まずに食べていました。急いで食べたって誰も自分の食べ物をとったりする人なんていないんですけどね。にも関わらず急いで食べるのはどうしてでしょうか・・

 

 

健康的に痩せる食事法で一番注意して欲しいのが、よく噛むことです!早く食べるとお腹の満足感が感じる前にたくさん食べてしまいます。一度口に入れたら、最低30回は噛むことを意識して下さい。おすすめは30回噛むまで箸を置いて食べると効果的でしょう。あと良く噛むために白米をやめて玄米にするとよいでしょう。玄米は白米と違いとても硬いので、自然とよく噛むようになります。そして玄米は栄養価がとても高く食物繊維も豊富に含まれています。50代のダイエット実践中の方には超おすすめデスよ!

 

 

健康的に痩せる食事法では夜8時以降の食事は食べないことを推奨しています。大学の教授のお話によると、夜遅く食事をしてしまうと、ビーマルワンとというタンパク質が増加し脂肪が蓄えやすくなるそうです。このビーマルワンというタンパク質は血液中の脂肪分を取り込む働きがあります。なぜ夜遅くなると増加するのか謎ですね・・・あと、寝る直前に食事をすると逆流性食道炎になるので気をつけましょう。健康的に痩せる食事法でした。

 

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健康的に痩せる 食事記事一覧

痛風になった時の食事とは?

痛風になった時、食事はどうすればよいのでしょうか?一番気をつけたいのはプリン体を多く含む食品は控えるようにしましょう。プリン体が多く含まれる食品は、鶏レバー・マイワシ干物・イサキ白子・あんこう肝酒蒸し・豚レバー・牛レバー・カツオ・マイワシ・大正エビ・マアジ干物などなどたくさんあります。特にレバー系は...

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夜食では繊維食もNG!?

ダイエット中に夜食を食べるのはNG!は当たり前の話です。しかし、どうしても食べたい時ってありますよね。私も夜食が大好きです。なので夜食の食べていいもの悪いものを紹介していきます。まず抑えておきたいのは夜食を食べたらなぜ太るのか?それは夜になると代謝が抑制されてしまうからです。代謝が抑制されるというこ...

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食べ合わせダイエットとは?

食べ合わせダイエットとは、通常のダイエットではカロリーの高いものは摂取せず食べる量を少なくして我慢することですが、そうではなく必要最低限の栄養価はしっかり摂取し基礎代謝をUPさせたり胃腸を活発に体温の上昇を狙います。結果的に脂肪燃焼効果が期待できるのが食べ合わせダイエットです。有名な方では、お笑い芸...

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体脂肪率を女性が減らす食事は?

体脂肪率を女性は減らすためには食事が大切です。お腹まわりの脂肪は摂取カロリーを減らさないとシェイプアップしたボディは手に入りません。しかし!気をつけて欲しいのは体脂肪率を減らすために食事を減らしすぎると、むしろ体脂肪は落ちにくくなることをご存知でしたか?つまり、極端な食事制限は新陳代謝が低下してしま...

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暴飲暴食時の翌日の対処法とは?

暴飲暴食をして翌朝辛いなんてことも多いと思います。会社勤めの方は特に飲み会のお誘いを断るわけには行きません。もしあなたがダイエット中だったらどうでしょう。せっかく一週間節食をして努力してきたのに、一晩の暴飲暴食でこれまでの一週間の努力は何だったんだろう・・・こんな経験ありませんか?実は暴飲暴食をして...

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五十代に効果あるダイエット食品とは?

五十代に効果あるダイエット食品を探されている方がいますが、ダイエット食品に40代50代60代も皆同じだと思います。ただ、身体が若い頃と違って動かない、もしくは新陳代謝が若い人に比べて低いのも確か・・なので、プロテインダイエット的な方法はあまり向かない気がしますね。やはり、五十代に効果あるダイエット食...

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人間には増量期&減量期がある?

筋肉トレーニングをして有酸素運動もしっかりしている。しかも食事の管理もしっかりと行なっているのにも関わらず、まったく体脂肪率が下がらないと悩んでいる方もいます。わたしも同じような経験がありますがどんなに努力してもまったく効果が無いので、ダイエットへの情熱がなくなってしまいますよね。そんなときに思い出...

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体脂肪がなかなか減らないのは

ランニングをしてもジョギングをしてもウォーキングをしても体脂肪減らない・・そんな方多いのではないでしょうか。自分はどんな運動をしても体脂肪は減らないのではないかと考えてしまいますね。ただ、ダイエットは正しい方法を継続して行なうことができれば、必ず結果はついてきます。ダイエットに限らず、受験勉強だって...

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食事制限のみでダイエットは成功するのか?

食事制限のみでダイエットを敢行する方がいますが、これはダイエット失敗する可能性大です。理由は簡単で、食事制限をして一時的に痩せても筋肉の量も減るので基礎代謝まで下がります。基礎代謝が低下するとますます痩せにくい身体になって悪循環ですね。ダイエットは激しい運動は必要ありません。軽いエクササイズやヨガ、...

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運動するなら食事前と食事後、どっち?

基本、運動は食前に行なうことです。お腹いっぱいの状態でジョギングができますか?食後は明らかに運動できない状態ですよね。そして運動をしてから食事をすると良いことがたくさんあります。運動後に食事をすると栄養素を吸収しやすいです。そして食事からの成分が脂肪燃焼の助けになってくれます。体脂肪を落とすプロでも...

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糖質制限したダイエットは寿命を縮める!?

糖質制限したダイエットが一時流行りましたよね。方法はご飯などの主食を減らすダイエットのことです。このダイエット法でうまくいった方も多いかもしれません。しかし、糖質制限・低糖質のダイエットを実践すると寿命が縮まるという専門家もいます。もともと糖質制限・低糖質の食事療法を実践するのは糖尿病患者なんだそう...

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昼だけガッツリ食べるダイエットってどうなの?

昼だけガッツリ食べるダイエットを実践された方いるのかな?これは1日1食ダイエットだと思います。以前、1日1食ダイエットを実践にしていた方のブログを読んだことがあるのですが、この方はかなり体重は減って結果が出たようです。しかし副作用が出たと書いていました、それは尿道結石だったそうです。確固たる原因はよ...

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9品目ダイエット(和田式ダイエット)は成功率が高い!?

9品目ダイエットは和田式ダイエットとも言われますが、9品目の肉・魚・貝・豆類・卵類・乳製品・油脂・海草・野菜を毎食摂取するというもの。この方法は、お金と時間がある方でないと実践するのは難しいのかもしれません。なぜなら毎食、この9品目の食べ物を用意することは難しいです。ただ、この9品目ダイエットは成功...

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食べる順番ダイエット方法!ヨーグルト編

食べる順番ダイエットは一品ずつ完食をしていくダイエット法です。今回はヨーグルト編として書いていきます。食べる順番ダイエットの基本は野菜をはじめに完食するわけですが、ではヨーグルトはどうでしょうか?しかし、ヨーグルトやフルーツを食べる場合には、野菜よりの先に食べるのが食べる順番ダイエットの特徴でもあり...

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ダイエットを継続するための確実な方法

ダイエットは継続しないと意味がありません。何度ダイエットにチャレンジをしてもいつも挫折する。そんな方が多いのではないでしょうか。でななぜ人間はダイエットに失敗しやすいのか。その答えは簡単でダイエットを始めるときはやる気満々でついキツ目のダイエット目標を立ててしまいます。極端な食事制限やトレーニングメ...

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話題のアルカリ性ダイエットの方法と考察

セレブも注目しているアルカリ性ダイエット。このダイエット方法はNatasha Correttさんが第一人者だそうでアルカリ性ダイエットを実践して12、7キロのダイエットに成功されたそうです。アルカリ性ダイエットの方法は簡単で食べ物のほとんどをアルカリ性にするというもの。Natasha Corrett...

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生理周期の考え方(ダイエット編)

生理周期によって痩せやすい時期と痩せにくい時期があるってご存じですか?よく知られた話ですが生理中にダイエットをしても成功率が低いといわれています。この生理周期のタイミングを知っていないとダイエットはうまくいかないでしょう。ではベストなタイミングはいつなのでしょうか。結論から言うと、生理後からダイエッ...

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キャベツダイエットの効果と方法は?

最近私の周りでちょっと流行っているキャベツダイエット。やり方は簡単で食前にキャベツをよ〜く噛んで食べるだけで効果があるとか。このよく噛んでにポイントがあるそうで、このキャベツを食べる時間を10分程度でゆっくり食べる必要があるそうです。要は、しっかりキャベツを噛むことによって脳の満腹中枢が刺激されて食...

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食べ物は薄味にすると痩せる!?

あなたはしょうゆやソースはたくさんかけて食べますか?もしあなたがダイエット中なら濃い目の味が好きな方は注意が必要です。なぜか?じつは味付けの濃いい食べ物は食欲増進につながります。経験があると思いますが、味付けの濃いい食べ物は美味しいですよね。美味しい食べ物はまた食べたくなります。わたしはカレーが大好...

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ダイエッターおすすめの大豆加工食品とは?

大豆加工食品の中で一番ダイエットに親しまれているのが「おから」です。実は、この「おから」ってあまり食べてる人っていないのですが、それはとてももったいない話です。おからは大豆から豆乳を絞った残り物なんですが、タンパク質も残っているし、他にもビタミンB群や鉄分、そしてカルシウムも豊富です。あと、大豆オリ...

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きのこダイエットを実践してみる

キノコダイエットといっても「きのこ」の種類はたくさんあります。しめじ・しいたけ・えのき・エリンギ・マッシュルーム・まいたけ・キクラゲ等々、とてもたくさんありますよね。では、どのキノコが一番ダイエット効果があるのでしょうか?キノコはそもそもノンカロリー食品として有名ですが、100グラムあたりだいたい2...

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寒天ダイエットの本当に効果的な食べ方は?

寒天ダイエットの効果的な食べ方は、食事の前に食べるという方法です。食事の前に食べると満腹になるスピードが速くなるので食べる量を少なくできるという考え方です。実はこの方法は寒天ダイエットの効果的な方法ではありません。寒天ダイエットは、食事前ではなくサラダと一緒に食べるのが一番オススメしたいです。寒天に...

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ダイエットでベストな炭水化物の食材は?

炭水化物にはいろんな食材があります。ご飯やパスタ、そしてパン!これが代表的なものです。ではこの中で一番ダイエットにふさわしい食べものはどれかというとご飯です。パスタは特に問題はないのですが、調理をするときに油を使ったりしますのでカロリーが高くなってしまう可能性が高いです。そしてパスタは他の食材と一緒...

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ダイエットにとって一番のオススメ肉は?

もうご存知の方も多いと思いますが、やはりダイエッターにとって一番のオススメ肉は「鶏のささみ」です。鶏のささみは、低脂肪で高タンパク質!しかも良質なタンパク質なのでとてもダイエットに良いとされています。しかし鶏肉は確かにカロリーは牛肉や豚肉なのに比べると良いのですが、実は部位によってカロリーはとても高...

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卵はやっぱりコレステロールが高い?

ダイエットしようと考える方はやはりコレステロールもとても気になっている方が多いです。そして食材の中で、卵はやはりコレステロールが高いというイメージがとても強いです。オムレツや半熟目玉焼きなどとても卵は美味しいですよね。どんな料理でも、卵は必須の食材です。しかしコレステロールがとても気になるものです。...

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顔色が悪い時の対処法とは?

顔色悪いということは血行が悪くなっているということに他なりません。顔の皮膚の裏にある毛細血管に元気な血液が流れていれば、顔色が悪くなることはないのです。顔色が良ければ、透き通るような肌、そしてばら色の頬になれるわけです。ではどうすればこのような透き通るような肌になれるのでしょうか?ダイエットしている...

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ダイエットの大敵 髪のパサツキ対処法

ダイエットを実践していると、髪の毛が痛むなんてこともあるそうです。最近では、パーマをかけたり髪を染めたりする方も増えており、さらに髪が痛んできます。ダイエット中であれば、食べ物を制限してしまうので髪への栄養分が不足してきます。だから髪の毛がパサつくんですね。髪の毛を元気にするためには、タンパク質が欠...

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ダイエット疲れで摂取したい食材は?

ダイエットを日々続けていると栄養不足に陥り、とても体が疲れてしまうことがあります。日々、体がダルいといった状態に陥ると、規則正しい生活を送っていないので病気になったりすることもあります。だから、無理をしてはいけません。ではこういったダイエット疲れで摂取したい食材は何が良いのでしょうか?おすすめはビタ...

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小ジワに効く食材は?(ダイエット編)

ダイエットを続けていると痩せてくるので、年齢を重ねた方にとっては小ジワが気になったりします・・・この小ジワ対策としてどんな食材を食べたらよいのでしょうか?小ジワができる原因として考えられるのは、肌が乾燥しているか、紫外線に当たり過ぎてしまった・・・あと、偏った食生活を送っている。小ジワ対策で食べて良...

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肌荒れに効く食材は?(ダイエット編)

女性は肌荒れに悩みますよね。特に、年を重ねるとカサカサや肌荒れにとても敏感になってきます。そしてダイエットが原因で体重が落ちてくると肌がカサカサになったりすることもあるようです。美肌とダイエットは密に関係をしているんですね。美肌に良い食材を紹介します。美肌に良い食材は、卵やカボチャ、そして鰻です。そ...

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フィットケミカルを上手に活用しダイエットの味方に!

フィットケミカルの「フィット」とは植物という意味です。そして「フィットケミカル」とは植物性の食品に含まれている香りや色、そして苦味などの成分のことを「フィットケミカル」と呼ばれています。ちなみにこのフィトケミカルは栄養素というものには分類はされません。いわゆる体内の酵素を活性化然して免疫能力を高めた...

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魚介類で低カロリーダイエット向きの食材は?

魚介類の中でも高タンパク低カロリーなのがタコ・イカ・エビです。このタコ・イカ・エビは、血液サラサラ効果もあり、タウリンが血中コレステロールの値も下げてくれます。なので、エビ・タコ・イカは積極的に摂取するように心がけましょう。基本的に魚介類は低カロリーなのでたくさん食べても大丈夫です。サバやアジ、そし...

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寝不足の方にお勧めの食材は?

人間は心配事などを抱えていると眠りが浅くなったりします。疲れを感じている時などにも、眠れないという方も多いかもしれません。そんな時におすすめの食材を紹介します。先日テレビでも紹介されていましたが、実はレタス含まれているラクッコリンという成分なんですが、この成分には安眠効果があるとされてきました。この...

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風邪に効果のある食材は?

ダイエットをしていると体調不良起こし風邪を引いたりするときもあります。その風邪予防に効果的なのが、ビタミンAやB群・Cが効果的です。このビタミンA・B・Cを手軽に摂取することによって風邪の予防につながるわけです。ではどんな食材が風邪の症状によいのでしょうか?一番のおすすめは鰻です!!鰻にはビタミンE...

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ダイエットの大敵!便秘解消法とは?

便秘の原因で考えられるのは食物繊維不足です。特に、最近の若い人は根菜類を食べる機会がとても減少しています。マクドナルドなどのファーストフードでハンバーガーやフライドポテトばかり食べていると、やはり便秘になる可能性は高いです。マクドナルドのフライドポテトを食べている人が「これも野菜なので食物繊維が多い...

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生理前の嫌な症状の時に食べる食材は?

女性にとって生理前になるととても不快な感覚に襲われることがあります。辛いですよね・・・むくんだり、だるかったり、肩が凝ったりといろんな症状に悩まされます。しかし、こんな時にお勧めする食材を紹介します。それはアボガドです!!生理前の不快な症状を軽減するためには、ホルモン分泌をスムーズにする必要があるの...

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ダイエッターにとってお風呂はいつ入ると効果的?

お風呂は朝風呂に入る人もいるし、昼、そして夜に入る方もいます。では、いつ入ったらダイエットに一番効果的なのかご存知ですか?実は夕食前にお風呂に入るのが一番効果的なんだそうです。なぜかというと、夕食前はお腹がすいていますよね。先にご飯を食べるとどうしても食べるスピードというのが早くなりがちです。食べる...

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お酒の後にラーメン食べたくなる理由

よく飲み会でお酒をたくさん飲んで帰りにラーメンで締める・・・そんな経験をされた方多いと思います。なぜ飲み会の後はラーメンなのでしょうか?実は、人間の身体がお酒をたくさん飲むとラーメンを欲するのは合理的なのです。何故かというと、お酒を飲みすぎると脱水症状に陥る危険性があるのですが、お酒を飲むと体内の水...

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アルコールは脱水症状を引き起こす!?

アルコールをたくさん摂取してしまうと、その弊害として脱水症状になる危険性があります。実は、人間の身体の60パーセントは水分で出来てるということは有名な話です。失った水分の効率的な代謝を維持するためもすぐに水分を補給する必要があります。この時に絶対にやってはいけないのが、ジョッキグラスなどに氷を入れて...

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ビール腹対策法

サラリーマンなど仕事してる人にとっては飲み会に行く機会が多いですね。お付き合い、そしてプライベートでの同窓会など必ず飲み会の場へ出向かなければなりません。そんなときに当然お酒を飲みます。お酒が大好きな人は、ビールばかり飲んで「ビール腹」といわれるようになるのです。ビールを毎日飲んでいる人は、お酒以外...

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酸化した油を摂取しすぎるとどうなる?

揚げ物やフライドポテトなどファーストフードのお店でよく出るメニューの中には脂っこいものが多いですが、このような食べ物は使い古して何度も使用している酸化した油を使用しているケースが多いです。ホントかどうかはわかりませんが、某大手のハンバーガーショップのお店で働いていた方が、フライドポテトの油を変えるの...

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「より高い温度で使用した油」は酸化しやすい!?

なぜ油が酸化しやすいのか?という疑問に答えるときに一番のキーワードは温度です。実は、この「酸化」は温度と関係しています。より高い温度を使えば使うほど油が早く酸化していくのです。夏場と冬場で考えると、夏場の方が食べ物って腐りやすいですよね。同様に油も常温で使うよりも、高温で加熱して使ったほうがより早く...

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脂っこい食べ物対策法

脂っこいものが大好きっていう方は多いと思います。やはり人間は油を食べるとおいしいと感じるものです。宴会等に行くと、山のような唐揚げが置いてあり、クリスマスパーティーにも欠かせないのがフライドチキンです。そして何よりも年末年始の親戚が集まったパーティー。ココでも天ぷらや油揚げなど「脂っこい食べ物」がた...

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痩せてる人が食べてる食事を真似る

人間の体質は、約7割は毎日の食事で形成されているといっても過言ではありません。自分自身の食生活を振り返ってみると、毎日何を食べていますか?もし、あなたが脂っこいものが大好きで毎日毎日脂っこいもの・甘いも・ケーキなどばかりを食べている人は、必ず体に脂肪を蓄えているでしょう。では、痩せている方はどうでし...

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定食の食べる順番は?

仕事などで疲れてストレスもたまってくると、どうしてもドカ食いしたい!という方が多いと思います。脳の満腹中枢に指令が届く前に、どんどん食べてしまうために食べ過ぎにも繋がってしまうわけです。このドカ食いを止めるためにはどのような工夫が必要なのでしょうか?私がお勧めしたいのは、とにかく品数の多いメニューを...

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ダイエッターは寿司屋へ!

ダイエット中の方でも、すし屋は週に2回ぜひ行きたいお店です。なかなか寿司屋に行けないという方も多いと思いますが、なにも寿司屋でなくても回転寿司も良いですね。寿司屋さんにいけない方は、生魚が食べられる刺身などをスーパーなどで買うとよいです。そして週二回は自宅で刺し身を食べるとよいでしょう。もちろん居酒...

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ダイエット中ならコンビニを毎日変えて!

ダイエット中なら毎日違うコンビニいくことをオススメします。どういう意味?実は人間には好き嫌いというものがあってどうしても好きなものばかり食べてしまう傾向があるのです。特に女性よりも男性に多いようなのですが、毎日何を食べているかなんてあまり気にしていない方が多いようです。例えば、毎日コンビニの弁当を食...

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外食でのタンパク質の乱れ食いに注意!

外食など居酒屋などに行くとタンパク質のとれる食材はたくさんあります。とんかつ・焼き貝・やきとり・刺身・サイコロステーキなどなどをおいしい食べ物がたくさんありますよね。居酒屋では、単品で一品注文するので食べたいおかずをどんどん注文していくこととなります。肉や魚などまさに乱れ食いです・・・実はこの乱れ食...

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肉料理は固形物を!?(ダイエット編)

肉といってもいろんな調理法がありますよね。ハンバーグやメンチカツ・ステーキ・生姜焼きなどなど・・・シチューや汁物の中にもたくさん肉は含まれています。では、ダイエットしているあなたにとってどんな肉を選んだらよいのでしょうか?実は肉料理を選ぶときに一番意識して欲しいのは、肉自体の原型をとどめているのか?...

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鶏肉では脂肪が燃えない!?

ダイエットにとって鶏肉は一番脂肪分も少なく「鶏のささみ肉」などは見た目も白くてヘルシーというイメージが強いです。実際にダイエットに取り組んでいる方は、鶏肉を食べてる方が多いと思います。しかし鶏肉は脂肪を燃やす成分がほとんどないってことをご存知でしたか?鶏肉は、地鶏でない限り運動不足なのでメタボな油の...

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中華料理がやめられない方へ

中華料理美味しいですよね。なんといってもあのギトギトがたまらないわけです。油も美味しくて毎日中華料理を食べてしまう!といった方多いのではないでしょうか。私も「餃子の王将」が自宅の近くにあり、お腹が空いたときはいつも「餃子の王将」に行ってしまいます・・・ではダイエットにとっての大敵でもある中華料理が大...

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ファーストフードやめられない方へ

街に出るとファーストフード店がたくさんあります.ジャンクフードはすぐ食べれるし,おいしいし、経済的にもやさしいです。若い方は特に行きたいですね。そして毎日のようにファーストフード店でハンバーガーを食べていると、毎日ハンバーガーを食べないと我慢できない身体になってしまうのです。身体がハンバーガーを欲す...

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ダイエットと宅配ピザ

宅配ピザ注文すると当然自宅に運んできてくれるので楽です!しかも、とってもおいしいですよね。わたしも宅配ピザは大好きです。自宅パーティーなどでも注文したいのがこの宅配ピザです。しかしダイエットにとってやはり天敵の食べ物と言わざるを得ません・・・宅配ピザの問題点は、ほぼピザを食べただけで食事が完結してし...

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イタリアン好きのダイエット対処法

特に女性の方に多いのがイタリアンが大好きっていう方がとっても多いです。イタリアンレストランに行くと、とても魅力的なパスタやピザなどのメニューがたくさんあり、どれにしようかとても悩みますよね。やはり、子供の頃からをご馳走と言えば洋食と決まっていますので、日本人はこのようなイタリアンな食事をとても憧れ的...

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ケーキよりもドライフルーツやまめ大福を!

甘いものが「悪」と考える方も多いですが、実は甘いものは脳を素早く活性化してくれる働きがあります。一概に甘いものが「悪」と考えるのは早計です。甘いものをどうしても食べたいと感じた時は、菓子パンやケーキなどを食べるよりも「豆大福」や「ドライフルーツ」などを食べることを心がけていきましょう!大豆は豆類です...

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ケーキって栄養あるの?

甘いものが大好きな方にとっては、あまり聞きたくない話ですが、実はケーキって栄養素がほとんど入っていない食べ物の1つです(笑)ダイエット中は、ケーキをまったく食べてはいけない!なんていうつもりはありません。ケーキを食べることが問題なのではなく、ケーキを食べた後にどうゆう対処法を持っているか?ということ...

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食べ過ぎた翌日は18時間のプチ断食

昨夜沢山食べ過ぎてお腹がいっぱいになってしまった・・・と、後悔することが多々あるかと思います。そんな時の対処法として一番良いのが、食べ過ぎが連続して起こらないように18時間程度のプチ断食をすることをおすすめします。体重をコントロールすることはとても難しいです。友人とのパーティーや飲み会など、どうして...

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肉が大好きなダイエット対処法

ダイエッターにとって肉は大敵と思われがちですが、実は肉はダイエットにとって最も効果的な食材の1つです。ダイエット中だからといって、肉を食べないなんてもったいないですyp。理由は簡単で、タンパク質をたくさん含んでいるお肉は基礎代謝をアップしてくれるからです。更に、たんぱく質を摂取すると熱の放出される量...

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煮物系お惣菜でおすすめは?

お惣菜は、フライや煮物系、サラダなどいろんな種類がありますがここでは煮物系を紹介していきたいと思います。煮物系は、自宅で作るとなると結構時間がかますのでスーパーなどでおかずを買うときに便利です。そして煮物系のお惣菜を買うときにチョイスしたいのがやっぱり「肉じゃが」です。肉じゃがの中には、肉が入ってい...

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お惣菜の賢い食べ方

サラリーマンは帰宅途中でお惣菜を買いに行って自宅で夜食として食べるという方も多いと思います。お昼のお弁当や夕食のおかずにも一品何か足したいという時に、お惣菜はとても重宝するのです。しかし、お惣菜は結構カロリーが高いので注意が必要です。お惣菜の種類にはいろいろありますが、揚げ物やサラダ、炒め物までいろ...

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脂肪を落とすための工夫

ダイエットしたいからと言って何も闇雲に筋肉トレーニングをしたり、毎日10キロ走ったりといったことをしなくても簡単に脂肪を落とす方法があります。それはちょっとした工夫をするだけです。まずは食べる物を意識的に変えていきましょう。例えば、あなたが毎日カレーを食べているのであれば肉や油ものは残すとか、毎日コ...

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ダイエット中の朝食お勧めは?

ダイエット中の朝食のおすすめはいろいろありますが、一番やってはいけないのが朝食を抜きにするということです。朝食を抜きにすると逆に太りやすくなるので注意しましょう。なぜ朝食を抜いた場合太りやすい体質になってしまうのかと言うと、昼食に食べる食事の代謝が低下してしまうので昼食後に脂肪が蓄積しやすい状態にな...

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カロリーコントロールアイスは太るのですか?

先日、カロリーコントロールアイスといった商品を発見しました!カロリーコントロールアイスは、砂糖が使われていなかったり、豆腐を使っていたり、食物繊維が入っていたり・・・通常のアイスと比べてみると糖質がかなりオフになっています。アイスクリームで食物繊維が取れて、しかも糖質が少ない!さらに脂肪は少なくなる...

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カロリーゼロで太らないの?

最近はいろいろな「カロリーゼロ」商品がたくさん発売されています。では、この「カロリーゼロ」なら本当に太らないのでしょうか?実は、カロリーゼロは完全にカロリーが全くないというわけではないということと、カロリーがないという事は体を温めにくい食材であるということを認識しましょう。体を温めにくい食材は、基本...

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唐辛子ってほんとに体を温めてくれるの?

結論から言うと、あまり唐辛子に期待はしないほうが良いです。唐辛子は確かに一時的には効果は期待できますが、汗をかいた後は体温は奪われて体は涼しくなってしまいます。唐辛子にはカプサイシンが含まれていますので、一時的に体を温めてくれるのは間違いないです。しかし、皮膚が汗で覆われてきます。この汗が乾いてくる...

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良い油と悪い油の見分け方

よい油と悪い油の見分け方を紹介していきます。まず、よい油ですが、αーリノレン酸を含むシソ油や魚油、オレイン酸を含むオリーブオイルなどがよい油とされています。悪い油は、揚げ物など高熱で熱し過ぎた油、あと肉の脂身やマーガリンなどは悪い油ということになります。よくファーストフードなので食べているフライドポ...

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食べる順番の考え方

ダイエッターの方は、食べる順番を変えてあげると太りにくいという話は聞いたことあると思います。なぜこういった考え方になるかというと、実は食事をすると血糖値が急激に上がると太りやすくなるからです。血糖値の上昇をなるべく緩やかにする食べ方をすれば太りにくくなるわけです。全く同じものを食べているにもかかわら...

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脂肪を燃やせる栄養素とは?

脂肪燃やす事ができる3つの栄養素を紹介したいと思います。脂肪を燃焼させることができる栄養素は3つあって、アミノ酸(タンパク質)ミネラル・ビタミンこの3つになります。アミノ酸は言わずと知れたタンパク質ですが、卵や肉・魚に含有されています。ビタミンは、フルーツや生野菜になどに豊富に含まれています。ミネラ...

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食べないから痩せないという考え方

ダイエットといえば、いかにして食事制限をするかといったことがポイントになってくると思いますが、実は逆の考え方もあります。食べないから痩せないという考え方もあるのです。脂肪がつくかどうかは食べ物をどれだけ消化吸収できたかといったことで決まってきます。燃焼しやすい身体でないと脂肪は燃え残ってしまうのです...

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脂っこいものは果汁を足して食べよう!

もしあなたが揚げ物やフライなどの脂っこいものが大好きなのであれば、果汁をプラスして食べましょう!ただ、ダイエット中は脂っこいものは避けたいものです。しかしどうしても食べたい時ってありますよね。そんな時には、悪い油で揚げるのではなく、質の良い油で揚げて食べるようにしましょう。レモン汁などに含まれるビタ...

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オメガ3系/オメガ6系/オメガ9系について

オメガ3系アマニ油や魚油・シソ油・エゴマ油がオメガ3系です。このオメガ3系は、αーリノレン酸を多く含んでいる油です。特徴としては、善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを抑えてくれる効果が期待できます。そして、体内の炎症を抑え、メタボやアレルギー症状の改善にも効果的です。オメガ3系の油を摂取...

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大敵でもある油を味方にする!

ダイエットでは油は点滴と思われがちですが、実は油は肌をきれいにしてくれたり、冷えやお通じを整えてくれる女性の味方です。女性にとって美しく痩せることができるかどうかは、良い油を摂取できるかどうかにかかっているといえます。植物脂は3つのタイプに分けることができます。「オメガ3」「オメガ6」「オメガ9」で...

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自分の育った土地のものを食べてみる

人間というのは昔食べた物を覚えているようです。何が言いたいのかというと、体が覚えている食材を食べるととても消化しやすいそうですよ。なので、何を食べたら良いのか迷ったときには、自分が慣れ親しんだものを食べてみる。これなら消化がよく身体にいいんです。基本的に消化悪いもの食べると胃腸に残ってしまい太りやす...

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メニュー選びに困ったときは・・

今日は何を食べよう・・・とメニューに困ることって多くないですか?そんな時にオススメしたいのが、加工されていない原型のままの食べ物を選ぶ!これお勧めです。いわゆる原型食品がいいんです!例えば、肉が食べたいのならばハンバーグ等のひき肉で作ったものではなく、切り落としてそのまま肉を焼いたステーキ等の方が良...

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毎日おんなじものは食べない

人間の食生活には習慣というものがあって、どうしても自分が毎日食べているもの好きな物を食べている傾向にあります。そうなると、毎日似たり寄ったりな食事をしている方が多いようです。しかし、食事は極力毎日違ったメニューを選ぶと良いでしょう。毎日違うメニューを作るなんて無理という方がもし外食されるのであれば、...

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甘い食べ物の選び方

最近では女性だけでなくスイーツ男子という方たちが現れてきたようです。ホテルなどの食べ放題企画がよく開催されていますが、男子もケーキ食べ放題コーナーでよくケーキをほおばっている様子をよく目にします。男性も女性も甘いものを食べたいという欲求は変わらないわけです。ただ、ダイエット中だと甘いものは当然控える...

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間食するならどの時間帯!?

太りにくい食品を間食として食べると太ると言われています。これは当たり前の話ですね。ただ、間食を抜いてストレスばかり貯めていると逆に太ってしまう体質にもなります。間食を我慢してストレスになるくらいなら、間食は我慢せずに食べる事をおすすめします。ただし太りにくいものを選んで食べるようにしましょう!!では...

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トランス脂肪酸含んだお菓子の危険性

トランス脂肪酸をたっぷりと含んだお菓子は身体に害を与えます。ダイエットを志してるあなたにとってお菓子なんてご法度ですが、1週間に1回程度ならお菓子は食べたいです。しかしお菓子には「トランス脂肪酸」がたっぷり含まれています。実はこのトランス脂肪酸は別名「狂った油」とも呼ばれています。トランス脂肪酸をた...

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ご飯は太るは間違い?

ダイエットを経験していると主食である「ご飯」を制限する方も多いです。「ご飯」は食べると太るのでしょうか?正解は、ご飯は太るは間違いです!ご飯には糖質だけでなく食物繊維も豊富に含んだ食べ物であり、生活習慣病の予防や便秘の改善も期待できます。さらに果物や砂糖と比較しても消化・吸収はゆるやかで腹持ちもとて...

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「不食」とは?

最近、芸能ニュースを賑わしている「不食」・・・芸能人の榎木孝明さんが「不食」を実践されていてかなり痩せていました。私はヤフーのニュースで榎木孝明さんの痩せた症状を写真で見ましたが、病気で痩せたのかなと思いましたが「不食」を実践されているとか。榎木孝明さんは俳優だけでなくその他の分野でも多彩な才能を持...

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ダイエット時の食事制限は失敗のもと!?

ダイエットを取り組もうと考えているのであれば食事制限はしない!と決めましょう。そのほうが長期的に見るとダイエットは成功します。なぜなら食事制限をしてしまうと必ずリバウンドが来るのが分かっているからです。今までダイエットを何度も実践された方はわかると思いますが、食事制限してしまうと体が栄養分が不足して...

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ダイエット時の野菜や海藻類を食べる時の注意点とは?

野菜や海藻類は、まさにビタミン・ミネラル・食物繊維の宝庫と言ってよいでしょう。しかも、かなりの低カロリーということでダイエットの視点で考えるとおすすめの食材の1つです。野菜は大盛り300グラムを食べたとしても、たったの80キロカロリーしかありません。どれだけ食べても太らないということです。野菜にもい...

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冷凍食品(フライ系)高カロリーベスト5!

冷凍食品のフライをたくさん食べる方にとってはとても知っておきたい情報の一つをご紹介します!それは冷凍食品のフライものの高カロリーランキングです。1位 ハンバーグ2位 メンチカツ3位 クリーム コロッケ4位 ポテトコロッケ5位 エビフライ・白身魚フライ・イカフライとなっています。フライ物の中でもやはり...

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目次 脂肪遺伝子検査 グリーンスムージー