体を鍛える3つのルール(ダイエット編)

スポンサーリンク

体を鍛える3つのルール(ダイエット編)

体を鍛えるためのいくつかルールを決めておく必要がありますます。1つ目はA型白筋を鍛えるということです。このA型白筋とは何か?筋肉によって種類が違うのですが、例えば筋肉トレーニングを行なって重たいものを持ち上げたりする筋肉は白い筋肉です。そしてマラソンランナーのように継続的に持久力を鍛える筋肉のことを「赤い筋肉」と呼ばれています。

 

 

ダイエット中のあなたが今鍛えたい筋肉は、新陳代謝を高める効果がある筋肉です。新陳代謝を高めたい場合には、「A型白筋」を増やすということがポイントになるのです。ちなみにボディービルダーような筋肉トレーニングのように重い重量を激しく鍛えていくと、筋肉は「B型白筋」になります。B型白筋は脂肪をほとんど燃やすことがありません。脂肪燃焼効果を期待するなら、B型白筋ではなくA型白筋と鍛えるのです。このA型白筋は適度に張りのある筋肉ということになります。

 

 

2つ目のルールとして、毎日継続して行うということです。例えば、筋肉トレーニングするときは最低でも2日は休むことも大切ですが、ダイエットなら「ながら運動」が一番良いエクササイズです。継続して行えるからです。このながら運動は毎日やっても特に問題はありません。そんなに疲労を持ち越すことも無いのです。なので毎日行いましょう!毎日行った方が効果は上がります。

 

 

3つ目は食事制限をしない。食事制限をしないというと好きなだけ食べても良いのかと聞かれそうですがそうではありません。人間が必要な栄養素はしっかりと摂取することが重要です。過度の食事制限をすると脂肪だけじゃなく筋肉の量が減ります。筋肉の量が減ると脂肪燃焼効果が低下し太りやすい体質となるのです。だから毎日栄養価の高い食べものを摂取する必要があります。

 

 

 

 

 

 

 

スポンサーリンク

関連ページ

寝起きのストレッチで代謝UP!
朝起きたらすぐにストレッチを行なうことで、1日に消費する代謝量をUPすることができます。
ランニングを三日坊主にしないための5つの方法
ランニングでダイエットだ!なんて最初は威勢がいいのですが三日坊主に終わってしまう人 多いと思います。
下半身が痩せる歩き方
下半身が痩せる歩き方を紹介する前に、靴選びを間違えていては話しになりません。靴は自分のサイズに合った 靴を選ぶようにしましょう。できたら紐のついた靴がおすすめです。少々大きくても調節が可能ですからね。 最悪なのは厚底の靴やヒール、ブーツなどは脚痩せには向かないと思います。
プールで痩せる歩き方(ウォーキング編)
健康的に痩せる運動を紹介していきます。私が推奨するのは、誰でもできるウォーキングダイエットです。ウォーキングならゆっくり時間をかけて肺に酸素を吸収することによって有酸素運動ができます。よくジョギングなんかでも20分以上歩いて初めて血液中の脂肪分は燃えだしますが、ウォーキングもできれば30分以上はマイペースで行うことをおすすめします。このウオーキングがあなたの習慣となれば、心肺機能や筋肉・内蔵を強化するだけでなく心もリフレッシュすること間違いなしです。
朝ラン・夜ラン どっちがダイエットに効果的?
朝ランと夜ランのどっちがダイエットに効果的かといえば、朝でしょう。
冬のランニング注意点は?
冬は寒いです。こんなこと言わなくても分かりますが、寒い日は体調管理には充分に気をつける 必要があります。
インナーマッスルを鍛えよう!
インナーマッスルとは、体の奥深くの筋肉のことを言いますが、ダイエットで一番効果が期待できるのが ココの筋肉を鍛えることにあります。
お風呂で簡単エクササイズ!
お風呂でも簡単なエクササイズでダイエットに励みましょう。お風呂の中では浮力や水圧があるので 絶えず身体には圧力がかかっているわけです。
身体が硬い人が柔らかくする方法
身体が柔らかい人の特徴として基礎代謝量が高いと言われています。血行がよく疲れにくい体の方が多いです。
呼吸を意識するだけで痩せる!?
人間は毎日呼吸をしていますが意識して呼吸をしている方はどのくらいいるでしょうか?
ジョギングは呼吸法が大切です
ランニングブームで皆さんすでにご存知だと思いますが、ジョギングは20分を過ぎてからやっと体脂肪が 燃焼し始めます。
運動する時の呼吸法は?
運動するときに一番良い呼吸法は、鼻から吸って口から吐くというのが 一番自然な方法です。
筋肉痛は体重が減った証拠?
筋肉トレーニングをした直後や翌日に筋肉痛になることがあります。 筋肉運動をしたことで体重が減っているんではないだろうか? と考える方もいます。
ダイエットでサウナスーツは効果的?
よくテレビなどでダイエットするときにサウナスーツを着て汗びっしょりになりながら 運動されている方がいますがこれはNGです・・・
有酸素運動と無酸素運動の違いについて
運動には2種類あります。それが有酸素運動と無酸素運動です。
下着はジャストフィットのものを選ぼう!
ダイエットしている方は、下着などはピッタリタイプのもの選ぶとなんだか痩せた気分に なって気分になりますがこれはあまりお勧めしません。
ダイエットに効果的な靴とは?
ダイエットに効果的な靴で一番お勧めなのがハイヒールです! ハイヒールはイメージとして、足が痛くなって体によくないのでは?と感 じる方も多いかもしれません。
ダイエットに効果的な睡眠時間は?
人間にとって睡眠はとても大切です。 しかし、長すぎるのも短すぎるのもよくないです。
余分な皮脂を洗い流すことの重要性(ダイエット編)
ダイエッターにとって余分な皮脂を洗い流す事がとても重要です。 何故かというと、人間は新陳代謝を促進するためには余分な皮脂を洗い流す必要があるからです。
疲れた筋肉をケアする方法
筋肉は使うと当然疲れてきます。 この疲れた筋肉をしっかりと休めてあげることは非常に重要なポイントです。
目的を持ったトレーニングを行いましょう!
目的を持ったトレーニングとはどういうことかというと、 ただ漠然として痩せたいというだけではあまり効率的に痩せることができなません。
限界+αの理由(筋トレ編)
筋肉増強を目的とした筋肉トレーニングの場合、1つのキーワードが思い浮かびます。 それは「限界+α」です。
腹筋した時の消費カロリーについて
腹筋の消費カロリーですが、基本的には体重1キロが1分間に消費するカロリーは0.1485キロカロリーと言われています。
体を温める方法
体を温めるという事は人間の体にとって非常に重要なことです。基礎代謝の向上や臓器の活発など、 人間が生きていく上で重要な要素となります。
簡単にお腹を引き締める方法とは?
健康的に痩せる運動を紹介していきます。私が推奨するのは、誰でもできるウォーキングダイエットです。ウォーキングならゆっくり時間をかけて肺に酸素を吸収することによって有酸素運動ができます。よくジョギングなんかでも20分以上歩いて初めて血液中の脂肪分は燃えだしますが、ウォーキングもできれば30分以上はマイペースで行うことをおすすめします。このウオーキングがあなたの習慣となれば、心肺機能や筋肉・内蔵を強化するだけでなく心もリフレッシュすること間違いなしです。
ダイエットに3大エクササイズは不向きなの?(スクワット・腕立て伏せ・腹筋)
健康的に痩せる運動を紹介していきます。私が推奨するのは、誰でもできるウォーキングダイエットです。ウォーキングならゆっくり時間をかけて肺に酸素を吸収することによって有酸素運動ができます。よくジョギングなんかでも20分以上歩いて初めて血液中の脂肪分は燃えだしますが、ウォーキングもできれば30分以上はマイペースで行うことをおすすめします。このウオーキングがあなたの習慣となれば、心肺機能や筋肉・内蔵を強化するだけでなく心もリフレッシュすること間違いなしです。
ダイエットに欠かせない腕立て伏せの効果効能は?
健康的に痩せる運動を紹介していきます。私が推奨するのは、誰でもできるウォーキングダイエットです。ウォーキングならゆっくり時間をかけて肺に酸素を吸収することによって有酸素運動ができます。よくジョギングなんかでも20分以上歩いて初めて血液中の脂肪分は燃えだしますが、ウォーキングもできれば30分以上はマイペースで行うことをおすすめします。このウオーキングがあなたの習慣となれば、心肺機能や筋肉・内蔵を強化するだけでなく心もリフレッシュすること間違いなしです。
運動してもダイエットできない理由とは?
健康的に痩せる運動を紹介していきます。私が推奨するのは、誰でもできるウォーキングダイエットです。ウォーキングならゆっくり時間をかけて肺に酸素を吸収することによって有酸素運動ができます。よくジョギングなんかでも20分以上歩いて初めて血液中の脂肪分は燃えだしますが、ウォーキングもできれば30分以上はマイペースで行うことをおすすめします。このウオーキングがあなたの習慣となれば、心肺機能や筋肉・内蔵を強化するだけでなく心もリフレッシュすること間違いなしです。
運動方法によって効果は違う?
健康的に痩せる運動を紹介していきます。私が推奨するのは、誰でもできるウォーキングダイエットです。ウォーキングならゆっくり時間をかけて肺に酸素を吸収することによって有酸素運動ができます。よくジョギングなんかでも20分以上歩いて初めて血液中の脂肪分は燃えだしますが、ウォーキングもできれば30分以上はマイペースで行うことをおすすめします。このウオーキングがあなたの習慣となれば、心肺機能や筋肉・内蔵を強化するだけでなく心もリフレッシュすること間違いなしです。
筋肉刺激の回数と時間の考え方は?
健康的に痩せる運動を紹介していきます。私が推奨するのは、誰でもできるウォーキングダイエットです。ウォーキングならゆっくり時間をかけて肺に酸素を吸収することによって有酸素運動ができます。よくジョギングなんかでも20分以上歩いて初めて血液中の脂肪分は燃えだしますが、ウォーキングもできれば30分以上はマイペースで行うことをおすすめします。このウオーキングがあなたの習慣となれば、心肺機能や筋肉・内蔵を強化するだけでなく心もリフレッシュすること間違いなしです。
足を上げて寝ると「むくみ」効果があるってホント!?
健康的に痩せる運動を紹介していきます。私が推奨するのは、誰でもできるウォーキングダイエットです。ウォーキングならゆっくり時間をかけて肺に酸素を吸収することによって有酸素運動ができます。よくジョギングなんかでも20分以上歩いて初めて血液中の脂肪分は燃えだしますが、ウォーキングもできれば30分以上はマイペースで行うことをおすすめします。このウオーキングがあなたの習慣となれば、心肺機能や筋肉・内蔵を強化するだけでなく心もリフレッシュすること間違いなしです。
効率的に基礎代謝UPできるエクササイズは?
健康的に痩せる運動を紹介していきます。私が推奨するのは、誰でもできるウォーキングダイエットです。ウォーキングならゆっくり時間をかけて肺に酸素を吸収することによって有酸素運動ができます。よくジョギングなんかでも20分以上歩いて初めて血液中の脂肪分は燃えだしますが、ウォーキングもできれば30分以上はマイペースで行うことをおすすめします。このウオーキングがあなたの習慣となれば、心肺機能や筋肉・内蔵を強化するだけでなく心もリフレッシュすること間違いなしです。
ダイエット中、疲れたら身体を動かすことを意識して!?
健康的に痩せる運動を紹介していきます。私が推奨するのは、誰でもできるウォーキングダイエットです。ウォーキングならゆっくり時間をかけて肺に酸素を吸収することによって有酸素運動ができます。よくジョギングなんかでも20分以上歩いて初めて血液中の脂肪分は燃えだしますが、ウォーキングもできれば30分以上はマイペースで行うことをおすすめします。このウオーキングがあなたの習慣となれば、心肺機能や筋肉・内蔵を強化するだけでなく心もリフレッシュすること間違いなしです。
筋肉を落とさないダイエット法とは?
健康的に痩せる運動を紹介していきます。私が推奨するのは、誰でもできるウォーキングダイエットです。ウォーキングならゆっくり時間をかけて肺に酸素を吸収することによって有酸素運動ができます。よくジョギングなんかでも20分以上歩いて初めて血液中の脂肪分は燃えだしますが、ウォーキングもできれば30分以上はマイペースで行うことをおすすめします。このウオーキングがあなたの習慣となれば、心肺機能や筋肉・内蔵を強化するだけでなく心もリフレッシュすること間違いなしです。

 
目次 脂肪遺伝子検査 グリーンスムージー