疲れた筋肉をケアする方法

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疲れた筋肉をケアする方法

筋肉は使うと当然疲れてきます。

 

 

この疲れた筋肉をしっかりと休めてあげることは非常に重要なポイントです。
疲労が溜まっていると、あなた自身生活も辛くなるだけですので、しっかりと
筋肉をケアしていきましょう。

 

 

筋肉のケアをすることによってダイエット効果もアップしますし、効率上がるので
運動前後や就寝前に、そして仕事の合間などにも実践すると効果的です。

 

 

特に、コリを感じたり疲れを感じた場合には、できるだけ早めのケアをすることを
おすすめします。

 

 

疲れた筋肉のケアする方法ですが、やはり一番効果があるのはストレッチです。
ストレッチの方法は、どんな方法でも構いません。いろんな箇所をあっちこっち
伸ばしてみる!これがストレッチの基本です。

 

 

例えば、椅子に座っているのであれば腕を上に伸ばしてグンと上に押し上げてみたり、
グンと足を伸ばしてみたり、右に傾けたり、左に傾けたり・・・
このような方法でストレッチをやっていけば、必ず筋肉の疲れのケアは出来ます。

 

 

ストレッチは筋肉や腱などを伸ばすことによって、コリをほぐす効果が期待できます。
あまり無駄に力を入れすぎるのも効果的ではありません。
ポイントを押さえて、気持ちよくストレッチをすることを意識しましょう。

 

 

ストレッチで一番意識しておく事は、強く引っ張る!ではなく、
ゆっくりじんわりと伸ばしていくといった方法の方が効じつは果は高いです。
そして、伸ばしたら長めにキープする。

 

 

ドローイングダイエットと同じですね。
とにかくキープすることが大切です。

 

 

あと、筋肉のケアをする際に大切なのはアイシングをしてあげることです。
よくプロ野球選手がアイシングしている姿をよく目に見ますが、激しい運動の直後などは
筋肉がとても熱くなっていますので、アイシングをしてあげましょう。

 

 

筋肉をクールスダウンする商品はいろいろ売っています。
エアサロンパスのようなものでもOKです!

 

 

ただ注意点として、直接氷などの冷たいものを肌に当てるのはNGです。
長い時間あてすぎてしまうと、凍傷の恐れがありますので、何かタオルかなにかで
ワンクッションおいてアイシングして下さい。

 

 

もう一つの注意点として、例えばドローイングしすぎて腹部の筋肉を使いすぎたから、
腹部にアイシングをするというのはNGです。お腹にアイシングアイシングをしてしまうと
内蔵を冷やし血液循環が鈍ってしまいます。これは体に良くありません。

 

 

お腹はアイシングではなく、ストレッチで10分伸ばすようにして
筋肉のケアを行いましょう。

 

 

 

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