ジョギングは呼吸法が大切です

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ジョギングは呼吸法が大切です

ランニングブームで皆さんすでにご存知だと思いますが、ジョギングは20分を過ぎてからやっと体脂肪が燃焼し始めます。もし、あなたがランニングを20分でやめていたとしたら、脂肪燃焼はほとんどしていないといっても過言ではありません。走りだしてから20分間は血液中の脂肪をエネルギーに変えているのです。なので効率的に体脂肪減らすには、最低でも30分以上は走る必要があります。しかし、30分なんて走れないって方、
多いですよね。そんな方にお勧めの呼吸法を紹介します。

 

 

実は学生時代、マラソンが早い人はちゃんとした呼吸法をしているのです。走るときの呼吸の仕方を間違えてしまうと快適に走ることができません。プロのマラソンランナーは呼吸法の習得にかなりの時間をさいているそうです。ランニングは呼吸が大切なんですね。

 

 

呼吸法で意識するのは、ジョグ程度のスピードで走るときは深くゆっくりと呼吸することを意識しましょう。そして、運動強度の高い走り方をするときには、吐くことを常に意識することが大切です。イメージとしては、単発で吸ったり吐いたりではなく、ス〜〜ッハ〜〜〜ッというイメージです。呼吸をするときに区切ってはいけません。

 

 

ただ、人によってやりやすい呼吸の仕方が違うので、いろいろ試してみて自分がいちばんリズムがでる呼吸法をマスターすると良いと思います。ほとんどの方は4拍子の方が多いです。4歩に1呼吸ですね。ランニング時の呼吸法をまとめますと、腹式呼吸を使って途切れずにゆっくり呼吸すること。そしてあなたのリズムにあった呼吸法を見つける事が大切です。ぜひ実践してみてください。

 

 

 

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