効率的に基礎代謝UPできるエクササイズは?

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効率的に基礎代謝UPできるエクササイズは?

ダイエットで一番効果がある筋肉トレーニングはスクワットです。なぜなら筋肉の量が一番多いのが足の太ももだからです。大きな筋肉を鍛える方がダイエットには効率的です。筋肉の量が多ければ多いほど基礎代謝が高くなるわけですから、当然スクワットすることで太ももの筋肉が大きくなり基礎代謝も向上するはずです。だから腕立て伏せをするよりもスクワットするほうが確実に痩せやすい体に変化するのです。もちろん腹筋や腕立て伏せでもいいのですが、特に腹筋は小さな筋肉です。どんなに鍛えても太ももほど大きくなることはありません。効率的に鍛えるのであればやはりスクワットを選ぶべきなのです

 

 

基礎代謝とは、体温維持血液循環内臓組織維持のために使われています。要は最低限生きていくために必要な最小限のエネルギーなわけです。一日のエネルギー所要量の約3分の2がこの基礎代謝で消費されていると言われています。代謝が最大になるのは男性は16歳から17才、その後どんどん低下して筋肉量もどんどん低下していきます。まさに30代・40代・ 50代では急速に基礎代謝は低下していきますので中年太りに陥ってしまうわけです。

 

 

基礎代謝というのは筋肉の量と質に影響されます。もしあなたに筋肉が多くついていれば基礎代謝は当然高いですよね。この基礎代謝を高めるためには筋肉を刺激し筋肉の量を増やして質を高める必要があります。そうすれば基礎代謝も活性化されていき、寝ている時でも、オフィスでパソコンを叩いている時でも筋肉は消費されていくのです。ぜひ、ダイエット効率を考えるなら腕立て伏せではなくスクワットを実践してみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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